Kettlebells waa qalab dhaqameed dhaqameed oo ka yimid Ruushka, oo loogu magac daray u ekaanshahooda dheriga biyaha awgeed.Kettlebells waxay ka kooban tahay naqshad gaar ah oo leh gacan iyo jidh bir ah oo wareegsan, taas oo ka dhigaysa mid fudud oo fudud in la qabsado.Qalabkan waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, isagoo si wax ku ool ah uga qayb qaadanaya qaybo badan oo jirka ah, sida miskaha, bowdada, dhabarka hoose, gacmaha, garbaha, iyo murqaha xudunta u ah.
Xulashada miisaanka kettlebells ayaa muhiim u ah waxtarka jimicsiga.Guud ahaan, bilawga bilawga ah waxay dooran karaan miisaan kala duwan oo ku salaysan jinsigooda.Ragga bilawga ah waxay ku bilaabi karaan 8 ilaa 12 kiiloogaraam, halka dheddiguna ay ku bilaabi karaan 4 ilaa 6 kiiloogaraam.Marka heerarka tababarku soo fiicnaadaan, miisaanka kettlebell si tartiib tartiib ah ayaa loo kordhin karaa si loola tartamo loona xoojiyo xoogga muruqa iyo dulqaadka.
Marka la eego dhaqdhaqaaqa gaarka ah ee tababarka, kettlebells waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, sida:
1. Kettlebell Swing: Wuxuu bartilmaameedsadaa miskaha, bowdada, iyo muruqyada dhabarka hoose.Furaha dhaqdhaqaaqan waa in kettlebell lagu qabto labada gacmood, horay u tiirso, oo gadaal loo lulooyo ka hor inta aan qarxin hore loogu lulaadin dhererka xabadka.
2. Safka Kettlebell ee laba-gacan: Wuxuu ka shaqeeyaa gacmaha, garbaha, iyo murqaha dhabarka.Istaag toosan oo cagaha kala fogaanayaan sinta, jilbahu inyar bay foorarsan yihiin, oo ku qabo kettlebell gacan kasta adigoo gacanta ku haya.U soo jiid kettlebells ilaa dhererka garabka adoo isku ururinaya garbahaaga garabka.
3. Kettlebell Goblet Squat: Waxay ka hawlgelisaa miskaha, lugaha, iyo murqaha xudunta u ah.Cagahaaga meel ka dhig in ka yar balladhka garabka, kettlebell ku qabo gacanta labada gacmood, xusullada ku dheggan, oo joog meel toosan.Jidhkaaga hoos u dhig si aad jilbahaaga ula socoto suulashaada.
Markaad iibsanayso kettlebells, dooro miisaanka ku habboon iyo qaabka ku salaysan yoolalkaaga iyo heerkaaga tababarka.
Gebogebadii, kettlebells waa qalabyo la isku hagaajin karo, saaxiibtinimo ku habboon, iyo qalab fayow oo aad waxtar u leh oo ku habboon jimicsi-yaasha heer kasta ah.Waxay si wax ku ool ah u xoojiyaan jirdhiska jirka iyo xoogga muruqa.
Waqtiga boostada: Dec-12-2023