Waxa la kabo ka hor iyo ka dib jimicsiga

Maxaa la kabay ka hor jimicsiga?

Noocyada kala duwan ee jimicsiga waxay keenaan kala duwanaansho ka faa'iidaysiga tamarta jirka, taas oo iyana saameynaysa nafaqooyinka aad u baahan tahay jimicsiga ka hor.

Xaaladda jimicsiga hawada, tamarta ayaa lagu buuxiyaa nidaamka aerobic, kaas oo jebiya karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinka. Si loo gaaro saameyn gubashada dufanka wanaagsan, laguma talinayo in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydrayt ka hor jimicsiga aerobic. Taa beddelkeeda, in yar oo lagu kabo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku waxay noqon kartaa faa'iido.

Marka uu wakhtigu soo dhawaado jimicsigaaga, waxa lama huraan ah in la isticmaalo karbohaydraytyada si fudud loo dheefshiido oo jidhku si dhakhso ah uga faa'iidaysan karo. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah cabitaannada isboortiga, miraha, ama rootiga cad. Haddii jimicsigaagu uu ka badan yahay nus saac, waxaad dooran kartaa karbohaydraytyada dheefshiidka qunyar socodka ah oo ay la socdaan cuntooyinka borotiinku ku badan yihiin sida rootiga hadhuudhka oo dhan oo farmaajo leh, boorash leh caano soy ah oo aan sonkor lahayn, ama galley ukun leh. Doorashooyinkan oo kale waxay xaqiijinayaan tamarta dheellitiran ee jidhkaaga inta lagu jiro jimicsiga.

Maxaa la Isticmaalaa Ka dib Jimicsiga?

Kaabista jimicsiga ka dib waxay ujeedadeedu tahay inay ka hortagto luminta muruqa, maadaama jidhku u isticmaali karo borotiinka muruqa tamar ahaan inta lagu jiro jimicsiga. Xaaladdan waxay u badan tahay inay dhacdo inta lagu jiro jimicsiga hawada dheer, sida maaratoonka oo socda wax ka badan saddex saacadood, ama inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada anaerobic ee xoogga badan. Inta lagu jiro xilliyada luminta dufanka, laguma talinayo in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada ka dib jimicsiga; halkii, diirada saara kabista cuntooyinka borotiinku ku badan yahay.

Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro marxaladaha dhismaha murqaha, saamiga karbohaydrayt-ilaa-protein ee 3:1 ama 2:1 ayaa loo qaadan karaa kabitaan. Tusaale ahaan, baradho macaan oo yar oo lagu lammaaniyay ukun ama kubad bariis ah oo saddex xagal ah oo ay la socoto koob yar oo caano soy ah.

Iyadoo aan loo eegin habka kaabista, wakhtiga ugu habboon ee lagu cuno cunto dheeri ah waa nus saac ilaa laba saacadood ka hor ama ka dib jimicsiga, iyada oo qaadashada kalooriyada ku dhawaad ​​​​300 kalori si looga fogaado kalooriyo dheeraad ah. Xoogagga jimicsiga waa in sidoo kale si tartiib tartiib ah u kordhaa marka jirku la qabsado si uu u gaaro ujeedooyinka lumista baruurta.