Jimicsiga beddelka ahi waa fikrad cusub oo fayow iyo hab soo baxay sannadihii u dambeeyay oo ku salaysan dawo is barbar dhig, oo u adeegta sidii cabbir cusub si kor loogu qaado awoodaha is-ilaalinta.Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in ka-qaybgalka joogtada ah ee jimicsiga beddelka ah ay awood u siiso hawlaha nafsiyeed ee hababka kala duwan ee jirka in la isticmaalo si beddel ah, taas oo caddaynaysa faa'iido badan oo is-daryeelka ah.
Beddelka Jirka-Maskaxda: Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jireed sida orodka, dabaasha, socodka, ama foosha fudud, shakhsiyaadku waxay joojin karaan inay ka qayb qaataan jimicsiga maskaxda sida ciyaaraha chess-ka, xujooyinka maskaxda, akhrinta gabayada, ama barashada erayada luqadda qalaad.Ku-dhaqanka joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jirka iyo kicinta maskaxda labadaba waxay hubisaa waarta firfircoonida garashada.
Beddelka Dhaqdhaqaaqa-Static: Iyadoo dadku ay tahay inay ku lug yeeshaan jimicsi jireed iyo maskaxeed, waa inay sidoo kale wakhti gooni ah u dhigaan maalin kasta si ay u aamusaan jidhkooda iyo maskaxdooda labadaba, nasiyaan dhammaan murqaha iyo ka nadiifinta maskaxdooda dhammaan wax-jeedinta.Tani waxay u ogolaanaysaa nasasho dhamaystiran waxayna caawisaa habaynta habka wareegga dhiigga ee jidhka.
Beddelka Wanaagsan-Negative: Kuwa ku jira xaalad jireed oo wanaagsan, ku lug lahaanshaha "jimicsiga dib u noqoshada," sida socodka gadaal ama orodka tartiib tartiib ah, waxay buuxin kartaa cilladaha "jimicsiga hore," hubinta in dhammaan xubnaha la sameeyo.
Beddelka Kulaylka Qabow: Dabbaasha xilliga qaboobaha, dabaasha xagaaga, iyo ku-gelinta biyaha-qabow ayaa ah tusaalooyinka caadiga ah ee laylisyada "kulul-qabow beddelka ah"."Isbeddelka qabow-qabow" kaliya kama caawinayo dadka inay la qabsadaan isbeddellada xilliyeed iyo cimilada laakiin sidoo kale waxay si weyn u wanaajisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka ee dusha sare ee jirka.
Bedelka Kor-Doon: Orodka joogtada ah wuxuu jimicsan karaa murqaha lugaha, laakiin addimada sare ma helaan dhaqdhaqaaq badan.Ka qayb qaadashada hawlaha sida joogtada ah u isticmaala addimada sare, sida tuurista, ciyaaraha kubbada, isticmaalka dumbbells, ama mishiinada iskala bixinta, waxay hubin kartaa jimicsiga dheellitiran ee addimada sare iyo hooseba.
Beddelka Bidix-Midig: Kuwa caadaystay inay isticmaalaan gacantooda bidix iyo cagtooda waa inay ku lug yeeshaan hawlo badan oo ku lug leh gacantooda midig iyo lugtooda, iyo lidkeeda."Beddelka bidix-midig" kaliya maaha inay kor u qaaddo horumarka dhamaystiran ee labada dhinac ee jidhka laakiin sidoo kale waxay kobcisaa korriinka dheellitiran ee cirifka bidix iyo midig ee maskaxda, oo bixiya saameyn ka hortag ah oo gaar ah oo ku saabsan cudurrada maskaxda.
Beddel toosan oo toosan: Cilmi-baadhis sayniseed ayaa xaqiijinaysa in rogashada joogtada ahi ay hagaajin karto wareegga dhiigga, kor u qaadi karto hawlaha xubnaha gudaha, fiiqan maqalka iyo aragga, oo ay saameyn wanaagsan ku yeelato xaaladaha nafsaaniga ah sida miyir-beelka, niyad-jabka, iyo walaaca.
Xusuusin Tifaftiraha: Layliyada rogantu waxay u baahan yihiin heerar gaar ah oo jirdhiska jirka ah, xirfad-yaqaannadu waa inay ku socdaan iyadoo loo eegayo xaaladahooda gaarka ah.
Xirashada-saarida Kabaha beddelka: Cidhifyada cagtu waxay leeyihiin meelo xasaasi ah oo ku xidhan xubnaha gudaha.Socodka caga-la'aanta waxay kicisaa meelahan xasaasiga ah marka hore, u gudbinta calaamadaha xubnaha gudaha ee ku habboon iyo kiliyaha maskaxda ee la xidhiidha iyaga, taas oo isku dubaridaysa hawlaha jidhka iyo gaaritaanka yoolalka jimicsiga.
Beddelka Socodka-Running: Tani waa isku darka qaababka dhaqdhaqaaqa aadanaha iyo habka jimicsiga jirka.Habka waxa ku jira in la beddelo socodka iyo orodka.Dhaqanka joogtada ah ee beddelka socodka socodka wuxuu kor u qaadi karaa jirdhiska jirka, wuxuu kordhiyaa xoogga dhabarka iyo lugaha, wuxuuna saameyn wanaagsan ku yeelan karaa ka hortagga xaaladaha sida "lugaha qabowga hore," murqaha lumbar, iyo herniation disc intervertebral.
Neefsashada laabta-Cabdominal Beddelka: Dadka intooda badan waxay caadi ahaan isticmaalaan neefsashada laabta oo dabacsan oo aan dadaal lahayn, iyagoo maciin bidaya neefsiga caloosha oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga adag ama xaaladaha kale ee walaaca.Daraasaduhu waxay muujinayaan in neefsashada joogtada ah ee laabta iyo caloosha ay kor u qaaddo beddelka gaasta ee alveoli, si weyn u yaraynaysa dhacdooyinka cudurrada neef-mareenka iyo caddaynta faa'iido weyn u leh bukaanka waayeelka ah ee qaba boronkiitada dabadheeraad ah ama emphysema.
Waqtiga boostada: Dec-26-2023