Cunto iyo jimicsi labaduba waxay leeyihiin muhiimad siman oo ay u leeyihiin fayoqabkeena, waana lama huraan marka ay timaado maareynta jidhka.Marka lagu daro saddexda cunto ee caadiga ah maalintii oo dhan, waa in fiiro gaar ah la siiyo cuntadeena ka hor iyo ka dib jimicsiga.Maanta, waxaan ka wada hadli doonaa waxa la cuno ka hor iyo ka dib ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqyada jirdhiska jirka.
Doorashooyinkeena cuntada ka hor iyo ka dib jimicsiga ayaa si weyn u saameeya waxqabadkayaga ciyaaraha iyo soo kabashada jimicsiga kadib.Waxaan u baahanahay inaan hubinno tamar ku filan inta lagu jiro jimicsiga oo aan fududeyno hagaajinta unugyada muruqa iyo buuxinta glycogen ka dib.Qorshaheena cunto waa in lagu falanqeeyaa iyadoo lagu salaynayo nooca iyo xoojinta jimicsiga.Sii wad akhri si aad u hesho aragtiyo dheeraad ah
Hababka tamarta jidhka waxa loo qaybin karaa saddex qaybood oo aasaasiga ah:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate iyo Creatine Phosphate System)
Nidaamkani waxa uu taageeraa tamarta gaagaaban laakiin aad waxtar u leh.Waxay u isticmaashaa fosfatka creatine sida isha tamar, taas oo degdeg ah laakiin leh waqti gaaban, oo soconaysa qiyaastii 10 ilbiriqsi.
2. Nidaamka Glycolytic (Nidaamka Anaerobic)
Nidaamka labaad waa habka glycolytic, halkaas oo jidhku u jebiyo karbohaydraytyada xaaladaha anaerobic si uu u dhaliyo tamar.Si kastaba ha noqotee, habkani wuxuu keenaa soo saarista lactic acid, taas oo gacan ka geysata xanuunka murqaha.Wakhtigeeda isticmaalka waxtarka leh waa qiyaastii 2 daqiiqo.
3. Nidaamka Hawada
Habka saddexaad waa habka aerobic-ka, halkaas oo jidhku metabolizes karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka si uu u soo saaro tamar.Inkasta oo ay gaabiso, waxay siin kartaa tamar jidhka muddo dheer.
Inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan sida culeyska qaadista, orodka, iyo inta badan tababarka iska caabinta, jirku wuxuu inta badan ku tiirsan yahay labada hab ee anaerobic ee ugu horreeya bixinta tamarta.Taa beddelkeeda, inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada xoogga yar sida socodka, orodka, dabaasha, iyo baaskiilka, kuwaas oo u baahan sahay tamar joogto ah, nidaamka aerobic ayaa door muhiim ah ka ciyaara.
Waqtiga boostada: Nov-28-2023